Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une condition que l’on croit liée à un manque de lumière du soleil, où l’individu éprouve des changements d’humeur et des émotions semblables à la dépression. Le TAS se manifeste principalement en automne et en hiver, lorsque l’exposition au soleil est moindre.
On a constaté qu’environ 5 % des personnes peuvent souffrir de TAS pendant 40 % de l’année (en particulier dans les régions moins ensoleillées comme le nord-ouest du Pacifique et d’autres régions du nord), et que ce trouble est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
LES SYMPTÔMES DE LA TRISTESSE
Le symptôme le plus courant de la dépression saisonnière est un sentiment de tristesse ou une humeur dépressive. Les autres symptômes peuvent être les suivants :
- des changements d’appétit
- les envies de sucreries et de féculents
- la fatigue et le manque d’énergie
- dépression/troubles de l’humeur
- le retrait social
- diminution de la libido
- maux et douleurs
- irritation
- Augmentation de l’agitation (comme le rythme)
- la difficulté à se concentrer
Les symptômes varient d’une personne à l’autre, mais ils peuvent être suffisamment graves pour perturber la vie quotidienne. Bien que la dépression saisonnière puisse être une maladie frustrante, il existe des traitements et des techniques d’adaptation.
Voici quelques lignes directrices générales qui peuvent aider à structurer les traitements :
- Gardez les traitements simples en s’attaquant à la racine du trouble au lieu de traiter les symptômes.
- Commencez le traitement à tout moment, mais l’été est idéal. Ce faisant, il y a de bonnes chances que le praticien puisse rompre le cycle des symptômes afin qu’ils soient réduits, voire éliminés, avant l’arrivée des saisons problématiques.
- Traitez le patient une à deux fois par semaine, selon l’intervalle qui lui convient le mieux et en fonction de l’intensité de ses symptômes.
MÉTHODES POUR RÉDUIRE LES TRISTES
La luminothérapie : Il s’agit d’une exposition quotidienne à une lumière à spectre complet qui reproduit la lumière naturelle du soleil. Utilisée régulièrement pendant les mois d’hiver, la luminothérapie a montré qu’elle réduisait les symptômes chez 70 % des personnes souffrant de dépression saisonnière. Veuillez noter que la luminothérapie est différente du bronzage dans un lit de bronzage.
Psychothérapie : Il peut être bénéfique de travailler avec un conseiller pour apprendre à gérer les pensées et les comportements négatifs.
Exercice physique : En tant qu’antidépresseur naturel, l’exercice peut soulager certains des symptômes du TAS. Essayez de nager, de faire du vélo, de soulever des poids, de faire du yoga ou simplement de marcher à l’extérieur : L’acupuncture peut rééquilibrer le Qi du corps, soulager vos symptômes et réduire le stress.
Médicaments : Les médicaments antidépresseurs sont un traitement courant, mais il convient de noter que ces médicaments ont souvent des effets secondaires. Il existe également de nombreuses approches naturelles et efficaces pour lutter contre la dépression saisonnière si vous ne souhaitez pas commencer à prendre des médicaments en vente libre.